若出現(xiàn)以下癥狀，請立即就醫(yī)：

1、即使保持正常的作息時(shí)間，下午仍然會無精打采，而且難以打起精神；

2、下午，甚至晚上都無精打采的現(xiàn)象超過2個(gè)星期或以上；

3、下午精力減退影響到了你的工作和安全（如：你需要開車或操作重型設(shè)備）。

為什么下午會精力減退？

引起下午精力減退的原因可能是：

1、睡眠時(shí)間短；

2、睡眠質(zhì)量不好；

3、午餐吃高碳水化合物，低蛋白的食物。

嚴(yán)重的情況下，可能是以下病癥的征兆：

• 睡眠失調(diào)癥；
• 睡眠窒息癥。

如何緩解下午精力減退？

以下9種方式可以快速緩解下午精力減退。

1、快走

10分鐘快走可以快速提升精力，效果比吃甜食和小吃要好。美國加州州立大學(xué)心理學(xué)教授、醫(yī)學(xué)博士Robert Thayer說：“當(dāng)身體覺醒時(shí)，大腦中的多個(gè)系統(tǒng)會被激活，從而產(chǎn)生令人振奮的效果，而這種效果持續(xù)的時(shí)間可長達(dá)2小時(shí)?！?/p>

2、小憩一會

如果條件允許的話，可小睡一會。小睡可使人完全恢復(fù)精力，但是時(shí)間不宜超過40分鐘，而且下午4點(diǎn)以后就不要再睡了。

3、保證夜晚睡眠充足

如果經(jīng)常失眠，第二天下午更容易精力減退。因此獲取充足的睡眠以及維持規(guī)律的作息時(shí)間可以減輕精力減退的現(xiàn)象。

4、 重新安排你的行程

盡量把諸如開車、閱讀和文案工作安排到早上和下午的晚些時(shí)候。而精力減退的時(shí)候可安排一些繁忙的社交活動(dòng)，如打電話、與同事交談或做一些體力活。

5、吃早餐

“不吃早餐會使你損失很多精力，即使午餐吃的很豐盛，”注冊物理治療師、費(fèi)城前老鷹隊(duì)足球教練、醫(yī)學(xué)博士James A. Corea說，“早上可吃一些低脂肪食物，如麥片粥、新鮮水果、全麥面包和脫脂牛奶。

6、吃均衡午餐

最好的午餐是蛋白質(zhì)和碳水化合物均衡的午餐，如魚、面食、大米、烤土豆、水果沙拉、蔬菜、瘦肉或湯。

7、午餐時(shí)不要喝酒

酒和很多其他藥物一樣有鎮(zhèn)定作用。

8、不要吃甜食

精力短時(shí)間升高后，糖會使疲勞感更加嚴(yán)重。因此最好吃一些新鮮水果或爆米花，而不是糖和垃圾食品。

9、喝咖啡或蘇打水

“精力減退時(shí)喝咖啡會使你振奮起來，”洛杉磯達(dá)斯西奈醫(yī)學(xué)中心的睡眠中心負(fù)責(zé)人、醫(yī)學(xué)博士Philip R. Westbrook說。但是早晨不要過度飲用咖啡，超過4杯會使下午更加無精打采。