小珍是一個(gè)生活在大都市里的上班族，雖然每月拿著上萬(wàn)塊的工資，做著令大家都羨慕的工作，可是小珍卻仍然感到痛苦。因?yàn)樾≌涿黠@的感覺(jué)到，自己最近的睡眠質(zhì)量越來(lái)越差勁了，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)睡不著的狀況，而且就算勉強(qiáng)能睡著，半夜還是會(huì)突然醒來(lái)，這種生活簡(jiǎn)直快把小珍給逼瘋了。那么有沒(méi)有什么好方法，能解決上班族睡不好覺(jué)的問(wèn)題呢？今天我們就介紹3個(gè)非常實(shí)用的方法，大家可要記清楚了。
睡前飲用牛奶
文章開(kāi)頭所提到的小珍并不是個(gè)例，很多上班族都有和她一樣的煩惱。針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，建議大家不妨睡前飲用一些牛奶。因?yàn)榕Ｄ汤锩婧袃煞N具有“催眠功效”的物質(zhì)，第一種是色氨酸，另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，因此，睡前飲用一杯牛奶，不僅讓人感到全身舒適，還可以解除疲勞使人快速入睡?？紤]到上班族回到家就窩在床上的特性，建議大家可以買(mǎi)一些盒裝的脫脂牛奶，這樣一來(lái)既省去了燒水、沖泡牛奶的時(shí)間，還能起到很好的助眠作用，真是一舉兩得。
音樂(lè)助眠
有研究表明，睡前聽(tīng)一些音樂(lè)，能起到助眠的作用。大家不妨在睡前1個(gè)小時(shí)，用手機(jī)播放一些較為舒緩的音樂(lè)，這樣做不僅能起到舒緩壓力的作用，還能讓人快速產(chǎn)生睡意。需要注意的是，用音響播放出來(lái)的音樂(lè)，助眠的效果會(huì)更加好，因?yàn)橐魳?lè)的聲音會(huì)變得更加細(xì)膩，這一點(diǎn)是手機(jī)無(wú)法做到的。
準(zhǔn)備耳塞
還有一些上班族不是不想睡覺(jué)，而是被各種噪音干擾，以至于無(wú)法入睡。針對(duì)于這種情況，建議大家準(zhǔn)備一副耳塞，在臨睡前把它塞進(jìn)耳朵里，起碼可以隔絕一大部分的噪音。不過(guò)，使用耳塞時(shí)有一個(gè)小竅門(mén)，那就是先把耳塞的頭部捏扁，再塞進(jìn)耳朵里，這樣隔絕噪音的效果會(huì)更加好。
希望各位上班族看完本篇文章之后，都能快速擺脫掉睡不好覺(jué)這個(gè)煩惱，要是你有更好的助眠方法，也可以在評(píng)論里說(shuō)出來(lái)，我們非常樂(lè)意和你進(jìn)行交流。